posiłek po treningu

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : fat burnery, cla, olej lniany, z wiesiołka, witaminy i mikroelementy, od niedawna odżywka białkowa i węglowodanowa (jako posiłek potreningowy); Stosowane wcześniej diety : oj uzbierałoby się, głupot przede wszystkim: dukan, cambridge, kopenhaska, jajeczna, nawet głodówki – ale to przeszłość [...]

Witam, na poczatku wstep. Jestem endomorfikiem. Od dziecka bylem caly czas bardzo gruby az do okolo 20 roku zycia (ale wynikalo to z jedzenia a nie tylko z budowy;). Od 18 roku zycia chodze na silownie. Mam 25 lat. Mimo sporej nadwagi zawsze bylem bardzo sprawny. 7 lat trenuje na silowni. Poczatkowo trening polegal na machaniu ciezarami bez zadnej [...]

[...] 2x20 minut+bioodnowa raz w tygodniu. Dziennie wychodzi ok 4-5 posiłków+gainer potreningowo(Śniadanie,przekąska dzielona na 2-3 porcje praktycznie same węgle, trening,gainer,posiłek potreningowy potem jeszcze jeden posiłek). W 4 tygodniu(teraz 5 tydzień) cyklu masowego zatrzymanie wagi.Dołożyłem jeszcze węgli(głównie ryż) i podbiłem [...]

[...] ramion stojąc 3serie x8 6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia 3x6 (na rękę) 7. Podciąganie podchwytem 1x maks Trening w domu będzie się odbywał w soboty. Po tym treningu posiłek, odpoczynek a następnie 1,5godz. jazdy na rowerze. Póki pogoda pozwoli na powietrzu, później będzie to spinning. Grudzień 2012 – Styczeń 2013 1. Przysiad olimpijski [...]

Witam! Na wstępie chciałbym napisać, że już wcześniej miałem tutaj dziennik jednak prowadziłem go trochę czasu, a później zaprzestałem po prostu z braku chęci (co nie znaczy, że to był też brak chęci do siłowni :-)). Dziennik chciałbym prowadzić aby kontrolować to co jem i czy dobrze ćwiczę i mam nadzieję, że wychwycicie każde błędy i mi pomożecie [...]

Witam Wszystkich Mam problem, przed wakacjami przestalem trenowac systematycznie i dieta tez poszla w las, wyszalalem sie troche w wakacje i po wakacjach moja aktywnosc fizyczna znikla, oprucz szkoly nic nie robilem co jest powodem sporych spadkow i sylwetka troche sie pogorszyla a chodzi mi o Brzuch. Z racji ze jestem ektomorfik mam bardzo niski [...]

[...] Woda tylko mineralna. Dziennie będę spożywał 6 posiłków z czego przed i po węgle typu Kasza, ryż, makarony. Im późniejsza pora to więcej białka od węgli i tłuszczy. Ostatni posiłek samo białko. Zastanawiam się też nad jakimiś suplami typu białko, przedtreningówki. Napiszcie co o tym wszystkim sądzicie. Dziękuję i pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

[...] tak na zmianę , do tego daję pierś z kurczaka gotowaną ,lub duszoną i trochę keczupu dla smaku ,w piątki nie jem mięsa to robię ryż na mleku z łyżką miodu i malinami, jako 3 posiłek jem--- wkrojonego pomidora ,ogórka ,sałatę ,cebulę i twaróg chudy zawsze do tego dosypuję słonecznik, jako 4 posiłek jem (szejka)---- twaróg chudy, dwa białka jaj [...]

[...] tak na zmianę , do tego daję pierś z kurczaka gotowaną ,lub duszoną i trochę keczupu dla smaku ,w piątki nie jem mięsa to robię ryż na mleku z łyżką miodu i malinami, jako 3 posiłek jem--- wkrojonego pomidora ,ogórka ,sałatę ,cebulę i twaróg chudy zawsze do tego dosypuję słonecznik, jako 4 posiłek jem (szejka)---- twaróg chudy, dwa białka jaj [...]

[...] kalafiorem, pomidorem. (ponownie problem z określeniem wartości kalorycznej ale staramy się aby 50 % posiłku to były owe warzywa 25 % kurczak i 25% ryż) godzina 18:00 posiłek numer 4- w postaci serka wiejskiego, pomidora, ogórka i owoc w postaci jabłka, banana albo brzoskwini. godzina 20:30 posiłek numer 5- zazwyczaj brak pomysłu i kończy [...]

Jeszcze raz witam. Jednak chyba czas na redukcje, potem masa.http://www.halinow.org/images/smilies/nowe/urwanie_glowy.gif Moje %BF to 24%. -pomiar wykonałem tak jak opisane jest w tym temacie: Mierzymy poziom tkanki tłuszczowej Program obliczył mi 23.9% , zaokrągliłem do 24%. 0,24x90=21.6 Ilość suchej masy w moim organizmie to: 90-21.6= 68.4 [...]

[...] h przed snem -3 litry wody dziennie -spożywanie w każdym posiłku pełnego białka -spożywanie w każdym posiłku warzywa o niskim IG -łatwo przyswajalne białko przed treningiem -posiłek powinien się składać z nieprzetworzonego jedzenia(wyjątek posiłki około treningowe) -niespożywanie tłuszczy w posiłkach około treningowych Odżywki i suplementy: BCAA [...]

Witam, mój problem z przybieraniem na wadze rozpoczął się mniej więcej z rozpoczęciem pracy biurowej czyli tak około 2 lat.Przez 2 lata przytyłem z 80 kg do 100 kg. Mimo że nigdy nie jadłem dużo to nie żałowałem sobie fast foodów co w połączeniu z siedzeniem 8 h na dupie i kompletnym brakiem aktywności doprowadziło do trzycyfrowej liczby na wadze. [...]

[...] 13.30 - jest to ponad 100g kurczaka fileta gotowanego z warzywami 16 - jest to pięć białej jaj w postaci jajecznicy z warzywami 18- 100g miesa gotowanego+ banan( Jest to posiłek przed treningowy) Czy te odstępy nie są za małe? I Jeszcze pytanie bo znajomy mówi że warzyw mogę jeść ile sie chce, oczywiście nie jem kilogarma na posiłek :D Ale [...]

[...] z oliwek-omlet V.100g twarogu chudego, garść orzechów. +/- 2015kcal(bywa że więcej) /Białko 130g/Węgle 290g/Tluszcze 35g/ Zdarza się że jem i 6 razy. Najczęściej powtarzany posiłek to ryż z quornem i warzywami(mykoproteina - w Polsce jej nie sprzedają) Przekąsek nie miewam poza waflami ryżowymi. W weekendy zdarza mi się oszukać i zeżreć coś w [...]

[...] z drugą i trzecią zmianą, mianowicie zaczynając druga zmiane wstaje około 8-9 do pracy jadę na 14 i w domu jestem o 22:25 i wtedy zaczynam trening dodam że ostatni posiłek przed treningiem zjadam około 18 w pracy . Czy to dobre rozwiązanie czy lepiej cwiczyć przed pracą ? kolejny problem to 3 zmiana którą zaczynam o 22 kończe o 6 a [...]

[...] 2-3 liście sałaty - ok. 660kcal, 60g białka, 70g węglowodanów - chyba więcej ryżu by się przydało, prawda? Planuję jeszcze zakupić oliwę z oliwek i polewać łyżkę ryż. Next posiłek - Gainer, jak wyżej - 577kcal, 24g białka, 100g. węglo. Przed kolacja - jakaś jajecznica z 5-6 jajek rozmiar L, boczek, tłuszczyk zwierzęcy - mamusia zrobiła pycha [...]

[...] być, owoców jeść nie można :(; bez sensu). Przyjmuję też suplementy: 30 g białka do owsianki, 5 g BCAA na czczo i 5 g przed spaniem, 10g BCAA w trakcie treningu. Niestety posiłek potreningowy wypada mi bardzo późno (20-21) dlatego kolacje jem po 1,5-2 godzinach po posiłku potreningowym. W związku z tym, że wcześnie wstaje nie wyobrażam sobie [...]

[...] ew gdy waga stanie wrzuce jakiś interwał Mam kilka pytań Po pierwsze czy takie założenia są ok? 2. Ciwczę rano, po pierwszym posiłku. W necie mnóśtwo sprzecznych info jaki posiłek lepiej zastosować przed treningiem b+t czy b+t+ww? 3. Zastanawiam sie nad dwoma schematami jedzenia, który będzie lepszy pod katem splania fatu i utrzymania masy [...]

[...] soki. - Warto ograniczyć spożywanie tłuszczów, szczególnie zwierzęcych. Obniży się wtedy poziom cholesterolu. - Na około godzinę przed treningiem dobrze jest zjeść posiłek bogaty w węglowodany i białka i wypić ok dwie szklanki wody.. I jeszcze moje małe pytanko do moderatorów: Z uwagi na to że sporo wiecie na temat treningów itd. jestem [...]